如何在 5 分钟或更短的时间内减轻压力
在快节奏的时刻，当我们需要事情顺利、快速地进行时，呼吸是关键。 我们的呼吸方式影响我们的心率、血压、情绪和记忆。 当我们改变呼吸方式时，我们就可以改变我们的情绪。 图片来源：Mavo/Shutterstock 来源：Mavo/Shutterstock 你知道那些时刻吗？当你度过了紧张的一天，你没有吃东西，你又累又紧张，你的孩子们在打架，你感觉自己快要失去理智了？你难道不希望有一种神奇的方法可以让你快速平静下来吗？ 嗯，有这个道理，而且有研究支持它。 杰克是一名海军陆战队军官，他驾驶着一支穿越阿富汗的车队的最后一辆车，途中他撞上了路边的炸弹。当尘埃散去后，他发现自己的腿受了重伤。这种程度的创伤和剧烈的疼痛通常会导致很快晕倒。 但杰克积极阻止自己陷入休克。 如何？ 使用呼吸技巧。 Motoki Kona/Unsplash Motoki Kona/Unsplash 当他开始练习时，他恢复了镇定。这让他保持了清晰思考的能力，并履行了他的第一项职责——检查车上的其他军人——以及他的第二项职责——下令寻求帮助。这甚至让他在昏迷前镇定地用止血带绑住双腿并想着把它们撑起来。他被紧急送往德国，然后被送往沃尔特里德陆军医疗中心，在那里他被告知，如果他不做这些事情，他可能会死。 广告后文章继续 杰克伤势严重，失去了双腿。但他还活着，有家人，身体也很好。这一切都是因为他知道如何通过呼吸练习在几分钟内平复自己的神经系统。电话号码数据 如果呼吸可以帮助杰克在我们能想象到的最糟糕的情况下保持情绪稳定，那么它能帮助我们应对较小的压力吗？我的研究生涯中有一部分致力于这个问题。 因为在快节奏的时代，我们需要让事情顺利进行、顺利进行、快速进行——呼吸是关键。 当然，我们都知道如何呼吸。我们生命中的第一个动作是吸气，最后一个动作是呼气。在这些关键时刻之间，我们每天大约会呼吸 20,000 次。这应该使我们成为呼吸专家，但大多数人并没有意识到呼吸对心理健康的巨大潜力。 我们的呼吸方式影响着我们的生理机能、健康和认知功能：我们的心率、血压、情绪和记忆力。我们的呼吸模式影响着大脑许多关键区域的功能。呼吸影响着我们感知世界、
https://www.marketinglist.club/wp-content/uploads/2024/07/%E7%94%B5%E8%AF%9D%E5%8F%B7%E7%A0%81%E6%95%B0%E6%8D%AE.png
注意、记忆和感受的方式。我们的神经元会对呼吸的节奏做出反应：当我们改变呼吸时，我们可以控制脑细胞的活动。 这就是为什么呼吸是情绪主权的基础。 你可能已经注意到，用言语来摆脱焦虑和愤怒等强烈情绪是多么困难，更不用说像杰克那样的创伤性情况了。这不管用。而这时呼吸就能真正发挥作用。 研究表明，不同的情绪与不同的呼吸模式有关，而关键的是，当你改变呼吸时，你就可以改变你的情绪。 看到了嗎？ 当我们改变呼吸方式时，我们就可以改变我们的感觉，就像杰克那样。 下次感到压力时，如何才能快速平静下来？ 放慢呼吸节奏（尤其是呼气）可以放松身心。它可以平复心率，刺激迷走神经，迷走神经从脑干延伸到腹部，是副交感神经系统（“休息和消化”系统）的一部分。你会开始平静下来。你会感觉好些。你的推理能力也会恢复。 广告后文章继续 尝试这个练习 吸气直到肺部充满空气（例如，数到四），然后呼气时，尽量呼气的时间比吸气的时间长——理想情况下是吸气时间的 1.5 倍或 2 倍（数到六或八）。闭上眼睛做五分钟，观察后遗症。我很想知道你发现了什么！ 如果您与我教过的数千名学生一样，您会感到更加平静，头脑更加清晰，更有针对性。 为了训练自己更加冷静，请尝试我们在学生和退伍军人身上研究的完整呼吸方案。 Facebook图片：Krakenimages.com/Shutterstock LinkedIn 图片：voronaman/Shutterstock 参考 ***本文经 Emma Seppälä 许可摘录自《SOVEREIGN：在分心、不确定和混乱的时代重获自由、能量和力量》（Hay House，2024 年），该书在任何售书处均有售
頁:
[1]