如何实践彻底的接受

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彻底的接受就是接受我们无法控制的事物并拥抱现在正在发生的事情。 当我们全心全意地彻底接受情感或身体上的痛苦时，痛苦就可以减轻。 彻底的接受可以阻止客户产生反应行为。 来源：Marcos Paulo Prado/Unsplash 来源：Marcos Paulo Prado/Unsplash 由 Zamfira Parincu 和 Tchiki Davis 共同撰写。 有一句名言：“痛苦不可避免，但受苦可以选择。”这句话的意思是，痛苦是生活中不可避免的一部分，而受苦则源于不接受痛苦。 这句名言之所以有用，是因为它不仅能区分痛苦和苦难（这两个概念我们经常互换使用），而且还能认识到我们有能力面对挑战。我们有能力接受。 彻底接受就是接受你无法控制的事情，并以不加评判的方式接受现在发生的事情。当你全心全意、彻底地接受情感或身体上的痛苦时，它可以减轻痛苦。 玛莎·莱恩汉 (Marsha Linehan) 是一位著名心理学家，她将彻底接受的理念引入了西方社会，她总结道： 彻底接受取决于放弃控制的幻想，愿意注意并接受事物的现状，不加评判。[这是]对现实事实的完全开放，不会发脾气和愤怒( 2021；第 503 页)。 包括彻底接受在内的疗法旨在阻止患者产生反应性行为，并鼓励他们巧妙地应对具有挑战性的情况



。例如，研究表明，这些疗法可以减少药物滥用和复发（Bowen 等人，2012 年）、焦虑（Roemer 等人，2008 年）、自杀倾向（DeCou 等人，2019 年）和慢性疼痛（Hann & McCracken，2014 年）。然而，彻底接受可以在治疗之外学习和实践。事实上，这种策略可以帮助人们全心全意地接受自己，提高幸福感（Kotsu 等人，2018 年），并带来积极的减肥效果（Lillis 等人，2016 年）。 广告后文章继续 如何实践彻底的接受 在这里，你可以了解更多有关培养彻底接受技能的步骤（Taitz，2021）电话号码数据。   承认现状。最重要的是要留意自己的处境，以不带批判的态度关注它。然而，这并不意味着你应该接受虐待或操纵行为；它只是意味着接受现实，无论你是否喜欢。 问问自己是否可以控制或改变这种情况。如果你无法控制发生的事情，你为什么生气？承认自己并不总是能控制一切可能会很痛苦，但也可以让你感到自由。 放下评判。彻底接受意味着放下评判，体验事物本来的面目。你可以通过冥想和活在当下来提高这种正念技能。 让过去成为过去。提醒自己过去是无法改变的。过去，无论好坏，都已经过去了。 呼吸。这听起来可能很简单，但却非常有效。每当你与现实抗争时，你的身体可能会在肩膀、脸或腹部等部位变得紧张。所以，深呼吸几分钟，并集中注意力。当你练习观察你的呼吸时，你可能会让自己专注于当下，变得更加放松。 要有耐心。选择每天练习彻底接受，并明白掌握它需要时间。 练习。练习接受现状，这样当更大的挑战来临时，你就已经具备了这些技能。 彻底接受是一种有用的技能，有助于改善个人幸福感和人际关系。希望本文提供的信息能给你





一些想法，让你知道如何在生活中实践它。 该文章的一个版本也出现在伯克利幸福研究所的网站上。 参考 DeCou, CR, Comtois, KA, & Landes, SJ (2019)。辩证行为疗法对治疗自杀行为有效：一项荟萃分析。行为疗法，50(1)，60–72。 Hann, KE, & McCracken, LM (2014)。对成人慢性疼痛患者接受和承诺疗法随机对照试验的系统评价：结果领域、设计质量和疗效。情境行为科学杂志，3(4)，217–227。 Kotsou, I.、Leys, C. 和 Fossion, P. (2018)。仅凭接受度就能比情绪能力、情绪调节和正念更好地预测精神病理学和幸福感。《情感障碍杂志》， 226，142–145。 Lillis, J.、Niemeier, HM、Thomas, JG、Unick, J.、Ross, KM、Leahey, TM 等和 Wing, RR (2016)。一项针对内部脱抑制程度较高的人群的基于接受的行为干预减肥随机试验。《肥胖》，24(12)，2509–2514。 Linehan，M.（2021 年）。《打造值得过的生活：回忆录》。兰登书屋平装本 Roemer, L.、Orsillo, SM 和 Salters-Pedneault, K. (2008)。基于接受的行为疗法对广泛性焦虑症的疗效：一项随机对照试验的评估。《咨询与临床心理学杂志》，76(6)，1083。 Taitz, J. (2021)。彻底的接受可以防止情感痛苦变成苦难。纽约时报。 在脸书上分享分享 分享到Twitter鸣叫 在 LinkedIn 上分享分享 通过电子邮件分享电子邮件 关于作者 Tchiki Davis 博士 Tchiki Davis 博士是一名顾问、作家和幸福技术专家。 在线的